10 สุดยอดอาหาร
เตรียมความพร้อมการเรียนตีกอล์ฟ
คอร์สโภชนาการสำหรับผู้เรียนตีกอล์ฟ ที่ช่วยเพิ่มพลังอย่างยั่งยืน
กีฬากอล์ฟเป็นหนึ่งในกีฬาที่ได้รับความนิยมเพราะเป็นกีฬาที่สามารถสร้างความสัมพันธ์ที่ดีในเชิงการทำธุรกิจได้และยังเป็นกีฬาที่สามารถสร้างอาชีพและสร้างรายได้ที่สูงได้อีกด้วย ซึ่งการตีกอล์ฟเป็นการใช้ร่างกายแทบทุกส่วนตั้งแต่สมองที่ต้องวางแผนและแก้ไขปัญหา การใช้ร่างกายในการเดินในสนาม และตีวงสวิง ดังนั้นการตีกอล์ฟจึงทำให้ร่างกายทุกส่วนมีความแข็งแรงและยังช่วยกระตุ้นการทำงานของสมอง นอกจากนั้นการตีกอล์ฟยังสามารถเล่นได้ทั้งเด็กและผู้ใหญ่จึงส่งผลให้มีสถาบันและโรงเรียนที่สอนตีกอล์ฟโดยเฉพาะเกิดขึ้นมาเป็นจำนวนมากในปัจจุบัน
การตีกอล์ฟเป็นกีฬาที่ต้องใช้พลังงานอย่างมาก ทั้งพลังร่างกายและพลังสมอง ดังนั้นหัวใจสำคัญของการเรียนตีกอล์ฟคือการเตรียมพลังงานให้พร้อมสำหรับเรียนรู้และลงสนาม โดยขุมพลังมาจากการเลือกอาหารตามให้ถูกต้องตามหลักโภชนาการที่ให้สอดคล้องกับการใช้งานเป็นขั้นตอนพื้นฐานของการฝึกนักกีฬา ซึ่งการจัดโภชนาการสำหรับนักกีฬาหรือนักเรียนที่เรียนตีกอล์ฟต้องมีการวางแผนการเลือกอาหารที่มีพลังงานที่สูงเพิ่มขึ้นมาจากการรับประทานอาหารให้ครบ 5 หมู่ เพื่อให้นักกีฬาหรือนักเรียนที่เรียนตีกอล์ฟมีพลังงานในการคิด การวางแผน การตีวงสวิง และการเดินในสนามกอล์ฟ อย่างมีประสิทธิภาพมากยิ่งขึ้น
10 ชนิดอาหารที่ช่วยเพิ่มพลังงานสำหรับนักกอล์ฟ หรือผู้ที่เรียนตีกอล์ฟ
- ข้าวกล้องหรือข้าวซ้อมมือ
ข้าวทั้ง 2 ชนิดเป็นคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนซึ่งจะมีใยอาหาร วิตามินและเกลือแร่ ที่ครบถ้วนเหมาะสำหรับรับประทานเพื่อเตรียมตัวเรียนตีกอล์ฟ หรือเตรียมตัวแข่งขัน เนื่องจากคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนจะมีกระบวนการที่เปลี่ยนแป้งเป็นน้ำตาลอย่างช้า ๆ เมื่อถูกดูดซึมเข้าสู่กระแสเลือดจึงทำให้น้ำตาลในกระแสเลือดเพิ่มขึ้นอย่างช้า ๆ ตามไปด้วยทำให้ร่างกายรักษาระดับน้ำตาลได้คงที่ ซึ่งเป็นผลดีต่อการเล่นกีฬาที่ต้องใช้ระยะเวลานานในการแข่งขัน - แซนด์วิช
เป็นอาหารที่มีสารอาหารหลายชนิดมีทั้งคาร์โบไฮเดรต, โปรตีน และวิตามิน ซึ่งแซนด์วิชเป็นอาหารที่จะช่วยเพิ่มพลังงานให้กับร่างกายได้ อีกทั้งยังง่ายต่อการรับประทานและสะดวกในการพกพา และหากเปลี่ยนแซนด์วิชจากขนมปังขัดสีเป็นขนมปังโฮมวีทจะยิ่งช่วยทำให้มีพลังงานในการเรียนตีกอล์ฟ หรือการแข่งขันที่ยาวนานมากขึ้น เพราะขนมปังโฮมวีทเป็นคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนซึ่งจะช่วยคงระดับน้ำตาลในเลือดได้เป็นอย่างดี - ไข่
แหล่งโปรตีนและไขมันที่ให้ทั้งพลังงาน ซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอของร่างกายโดยเฉพาะกล้ามเนื้อที่เกิดจากการตีกอล์ฟ นอกจากนั้นยังบำรุงประสาทช่วยให้ระบบประสาทแข็งแรงและบำรุงสายตาที่ช่วยในการมองเห็นลดโอกาสเกิดโรคจอประสาทตาเสื่อม ซึ่งทั้งหมดเป็นอวัยวะที่มีความสำคัญต่อการเรียนตีกอล์ฟหรือนักกอล์ฟเป็นอย่างมาก - มันฝรั่งอบ
อาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตเป็นส่วนประกอบหลักและรองลงมากก็คือโปรตีน ซึ่งสารอาหารทั้งสองชนิดตีต่อนักเรียนที่เรียนกอล์ฟเป็นอย่างมากโดยเฉพาะช่วงวัยเด็ก เป็นอาหารที่ให้ทั้งพลังงานที่ช่วยให้ร่างกายมีพละกำลังไม่เกิดการอ่อนล้าแต่ย่อยง่าย และมีโปรตีนที่ช่วยซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอของร่างกายและช่วยให้ร่างกายเจริญเติบโตได้เป็นอย่างดี นอกจากนี้มันฝรั่งยังมีธาตุเหล็ก วิตามินเอ วิตามินบี1 บี2 บี6 และโพแทสเซียม ซึ่งมีผลดีต่อหัวใจ ช่วยปรับฮอร์โมนทำให้ระบบในร่างกายดีขึ้น และช่วยเพิ่มการไหลเวียนของเลือดไปยังสมองจึงเพิ่มการทำงานของสมองในรูปแบบต่าง ๆ เช่นปรับสมดุลของระดับน้ำตาลหรือระดับออกซิเจนได้อีกด้วย - อกไก่ม้วน
อกไก่อุดมไปด้วยโปรตีนสูงที่นอกจากจะช่วยซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอแล้ว อกไก่ยังมีสารแอนคาร์โนซีนและสารแอนเซอรีนซึ่งมีส่วนที่ช่วยลดความเหนื่อยล้าของกล้ามเนื้อ อกไก่ม้วนยังมีคาร์โบไฮเดรตจากแป้งที่ช่วยเพิ่มพลังงานในการทำกิจกรรมระหว่างวัน โดยเฉพาะการเรียนตีกอล์ฟ หรือนักกอล์ฟที่ต้องอยู่กลางแจ้ง มีการเดิน และใช้แรงในการตีตลอดเวลา และยังมีวิตามินจากผักที่ใส่เพิ่มเข้าไปทำให้เป็นมื้ออาหารที่ครบทั้ง 5 หมู่ที่มีความอิ่มอร่อยและง่ายต่อการรับประทาน - กล้วยหอม
ผลไม้ที่มีคาร์โบไฮเดรตสูงที่สามารถเปลี่ยนเป็นน้ำตาลธรรมชาติ 3 ชนิด คือ ซูโครส ฟรุกโตส และกูลโคส ซึ่งเป็นน้ำตาลที่ร่างกายสามารถนำไปใช้เป็นพลังงานได้ทันที และยังมีเส้นใยอาหาร วิตามิน และเกลือแร่ต่าง ๆ ซึ่งกล้วยหอมมีประโยชน์ทั้งให้พลังงานและเป็นประโยชน์ต่อกล้ามเนื้อ หากรับประทานก่อนการเรียนตีกอล์ฟจะทำให้ร่างกายดูดซึมและนำไปใช้งานได้ทันทีทำให้มีพลังงานในการเรียนตีกอล์ฟได้อย่างยาวนานมากยิ่งขึ้น - เอนเนอร์จีบาร์
ธัญพืชอัดแท่ง เช่น ถั่วและธัญพืชชนิดต่าง ๆ บางครั้งมีผลไม้แห้งด้วย เอนเนอร์จีบาร์ มีโปรตีนและคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนจึงสามารถชดเชยพลังงานที่สูญเสียไประหว่างเรียนตีกอล์ฟได้ สามารถป้องกันการเกิดตะคริวและลดความเมื่อยล้า และทำให้ร่างกายมีพลังงานที่ยาวนานมากขึ้น เนื่องจากรักษาระดับน้ำตาลในเลือดให้คงที่ได้อย่างสม่ำเสมอจึงไม่ทำให้หิวบ่อยเหมาะสำหรับพกพาเพื่อรับประทานก่อนเรียนตีกอล์ฟ หรือรับประทานระหว่างวันได้ แต่การเลือกซื้อเอนเนอร์จีบาร์ควรต้องดูปริมาณของสารที่ให้ความหวานเนื่องจากหากมีความหวานที่มากเกินไปอาจไม่เป็นผลดีต่อร่างกายในระยะยาว และควรมีแคลอรีประมาณ 150-340 กิโลแคลอรี จึงเหมาะสมสำหรับร่างกายนำไปใช้งาน - ดาร์กช็อกโกแลต
ความขมปนหวานที่มาพร้อมกับพลังงานที่สูงที่ทำให้ร่างกายไม่เหนื่อยล้า กระปรี้กระเปร่า เนื่องจากดาร์กช็อกโกแลตจะมีไขมัน คาร์โบไฮเดรต โปรตีน และน้ำตาลในปริมาณที่สูงโดยดาร์กช็อกโกแลตที่ดีและมีประโยชน์ต่อร่างกายควรมีผงโกโก้ 70% ขึ้นไป ซึ่งดาร์กช็อกโกแลตกินเพียง 1-2 ชิ้น สามารถช่วยเพิ่มพลังทำให้มีแรงในการเดินและตีกอล์ฟได้นานขึ้น ช่วยลดการปวดกล้ามเนื้อหลังออกกำลังกาย และเนื่องจากมีโปรตีนและไฟเบอร์จึงทำให้ลดความหิวได้อีกด้วย - อัลมอนด์
แหล่งของวิตามินและมีโปรตีนที่สูงช่วยเสริมสร้างพลังงานและความแข็งแรงให้กับร่างกาย ซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอจากการออกรอบได้ สามารถทานเพื่อลดความหิว นอกจากนั้นยังช่วยบำรุงระบบประสาททำให้มีสมาธิมากขึ้น ส่งผลต่อการเรียนรู้ในการเรียนตีกอล์ฟได้เป็นอย่างดี - ธัญพืชอบแห้ง
เหมาะสำหรับให้พลังงานสำหรับนักกอล์ฟหรือผู้ที่เรียนตีกอล์ฟ เช่น ลูกเดือยหรือข้าวโอ๊ต ลูกเดือยมีคาร์โบไฮเดรตจึงทำให้อิ่มท้องได้ง่าย มีใยอาหารที่สูงจึงช่วยในการย่อยได้เป็นอย่างดี ข้าวโอ๊ตเป็นธัญพืชที่มีโปรตีนที่สูงจึงให้พลังงานสูงต่อร่างกายอีกทั้งยังรับประทานได้ง่ายนิยมรับประทานในมื้อเช้าหรือชั่วโมงเร่งด่วน ซึ่งเหมาะสำหรับนักกอล์ฟหรือผู้ที่เรียนตีกอล์ฟเป็นอย่างมาก
โภชนาการสำหรับนักกีฬาเป็นสิ่งสำคัญในวงการกีฬาจึงให้ความสำคัญเป็นอย่างมากในการคัดสรรอาหาร
ให้เหมาะสมกับประเภทกีฬา สำหรับกีฬากอล์ฟการคัดสรรโภชนาการที่เหมาะสมเริ่มตั้งแต่นักเรียนที่เรียนตีกอล์ฟเพื่อให้ร่างกายทุกส่วนมีความพร้อมในการลงสนามกอล์ฟ โดยเฉพาะนักเรียนที่มีความตั้งใจในการเป็นโปรกอล์ฟการเตรียมร่างกายจึงเป็นสิ่งสำคัญเป็นอย่างมากเพราะร่างกายที่แข็งแรงบ่งบอกสมรรถภาพที่มีศักยภาพที่จะช่วยให้นักกีฬาสามารถแข่งขันจนถึงท้ายเกมได้ สถาบันหรือโรงเรียนสอนตีกอล์ฟบางแห่งจึงมีทั้งการสอนตีกอล์ฟและมีการสอนเกี่ยวกับโภชนาการสำหรับนักกอล์ฟ เพื่อเพิ่มความแข็งแกร่งให้มีความพร้อมในทุกช่วงเวลาทั้งในเวลาแข่งขันและหลังการแข่งขัน เพื่อให้สามารถฟื้นฟูร่างกายให้กลับมาแข็งแรงได้อย่างรวดเร็ว
RSU Golf Academy เป็น Academy ที่มีการสอนตีกอล์ฟหลักสูตรกอล์ฟ 18 หลุมแห่งแรก ที่ตั้งอยู่บนกลางทะเลสาบขนาดใหญ่ที่มีภูมิทัศน์เหมาะสำหรับการเล่นกอล์ฟบนพื้นที่กว่า 300 ไร่ มีความสะดวกสบายอย่างครบวงจร พร้อมหลักสูตรการเรียนตีกอล์ฟทั้งระยะสั้นและระยะยาวตั้งแต่ระดับเริ่มต้นจนถึงผู้ประกอบการในธุรกิจกอล์ฟ และยังมีการเพิ่มรายวิชา “โภชนาการสำหรับนักกอล์ฟ” เพื่อเป็นการเพิ่มพลังอย่างยั่งยืนในการเตรียมความพร้อมของร่างกายให้แข็งแรงพร้อมสำหรับการแข่งขันในสนามและสามารถฟื้นฟูสมรรถภาพของร่างกายหลังการแข่งขันได้อย่างสมบูรณ์และรวดเร็ว
สอบถามข้อมูลเพิ่มเติม
โทร : 02-9978501-6
E-mail : [email protected]
Facebook : RsuVistaGolfCourse